na mase

Witam. Mam 17 lat, ważę 86 kg i mam 188 cm wzrostu. Przy takim wzroście masa 86 kg szału nie robi. Na siłowni ćwiczę już pół roku, jestem też na diecie, stwierdziłem więc że przydałoby się zażyć jakąś odżywkę na masę. W tym problem że w tym temacie jestem zupełnie "zielony". Pytałem się już paru osób ale każda inaczej mi doradzała i teraz mam [...]

witam, mam pytanko, stosuje diete na masę, bardzo dobrze się sprawuje, trening hst, wszystko wporządku idzie...natomiast na brzuch jadę abs II pytanie, czy koliduję ten cykl z abs , kaloryfer musi być ;) czy nie zaleje się tłuszczem? czy można spokojnie jechać abs.... i drugie pytanie, na trening ubieram sie grubiej zeby dobrze spocic, chce miec [...]

zależy mi na rozwinięciu masy mięśniowej ale jeśli prrzybędzie mi troche tłuszczu to sie nie obraże. czy w takim razie oprócz odpowiedzniej ilości białka węglowodanów moge mieć więcej tłuszczu w posiłkach niż to jest napisane w proporcjach diety???i czy np kalorii moge mieć więcej niż trzeba mieć w diecie na mase?

Prosze o ulozenie jakiego prostego planu trenigowego. Chdozi mi tylko o poloczenia poszczegolnych partii tak zeby efektywnie cwiczyc. Szukam na forum ale jakos nie moege znalewc nic odpowienidego. Chodzi mi o taki trening (na mase) zeby cwiczyc rozne miesnie 2x w tygnodniu (przez 5-6 dni). Nie wiem tylko jak wszystko polaczyc.

[...] chcialem go brac jak wyjatkowo wypompowany bede po dniu na uczelni (np.: zajcia od 7:30 do 17:00 + 1h n powrot), a w pozostale dni nie (dobry pomysl? ) 2. Spalacz - ostatnio zauwazylem,ze sporo osob dorzyca go do cyklu na mase. Zastanawiam sie co to daje (bo cos na pewno) i w jakim stopniu i zakresie. Z gory dzieki za pomoc. Pozdrawiam.

Wiecie cos na temat surówki pięknośći czy jest to kaloryczne,pożywne? Na śniadanie. Wiem , że sklada sie z platkow owsianych,mleka,miodu i jakiś tam owoców, moja mamusia mi o tym mowila, że może mi to robić rano, tylko nie wiem czy to sie nadaje to diety na masę. poleca sogi!

Witam. Obecnie robię trening na masę,ale za tydzień mam zabieg usunięcia żylaków no i będę gdzieś na miesiąc wykluczony z treningów :/ I tu mam pytanie: 1.co przyciąć w diecie żeby się nie zalać fatem? 2.co zrobić żeby były jak najmniejsze spadki? 3.czy warto się suplementowac(witaminy,białko,bcaa) w tym okresie?

siema potrzebuje jakas rozpiske do wl ale powiem tak jade normalny trening na mase na wszystke partie tylko klate chcial bym poprawic w wycisku starz jakies pol roku chce poprawic wycisk o jakies 10kg ;)

[...] jest z tym dziennym zapotrzebowaniem czy jezeli obliczam je w internecie na popularnych stronach to tez mam tam "zaznaczyc" moja aktywnosc wykonuje czy jest mala srednia duza??? I jezeli przechodzac z redu na mase przy wadze 76 kg chce dodac tyle kalorii zeby dobic do dziennego zaporzebowania czyli mam tam wpisac obecna wage jaka jest tak??

Witam panowie Potrzebuje Trening na BARKI,na mase Moze ktos napisac przykładowo Dziekóweczka

Witam Ćwiczyłem na siłowni około roku z przerwami. Teraz będę mógł chodzić na siłownie tylko 2 razy w tygodniu i starałem się ułożyć plan FBW z nastawieniem na masę. Nóg narazie nie mogę trenować. Co zmienić? Czy przy niezłej diecie mogę coś osiągnąć ćwicząc w ten sposób? Poniedziałek Plecy: Wiosłowanie sztangą 5s Klata: Wyciskanie sztangi płasko [...]

pewnie dostane z***e za to ze nie chcialo sie poszukac > waze 81 kg chce otrzymac gotowca diete do G2 C1 na mase chcialbym aby dieta byla oparta glownie na podstawach czyli mieso ser mleko chleb ryz i nic wiecej ... pozdr .... dodam ze w ostatecznosci popracuje nad tym ale pewnie juz niejeden ulozyl taka diete.. pozdro

Witam prośba jest taka aby ktoś obliczył mi moje zapotrzebowanie na białko węglowodany i tłuszcze , bo chce ułożyć sobie diete na mase. Wiem że post pewnie sie powtarza i niektórzy napisali by mi abym poczytał inne posty w których pisze jak to się robi ale chciałbym żeby ktoś kto sie na tym dobrze zna zrobił to dla mnie wydaje mi sie,że niezajmie [...]

Czesc, mam problem z brzuchem a mianowicie z tłuszczem albo skora na nim sam nie wiem. Cwicze na mase 3 razy w tygodniu, 2 razy w tygodniu biegam 10-15 minut, brzuch trenuje 4-5 razy w tygodniu 5 seri brzuszkow po 20 i 4 seri unoszenia nog w opadzie, brzuch mam twardy ale to wszystko jest ukryte pod warstwa tłuszczu co zrobic zeby go troche [...]

Prosze o pomoc w wybiorze odrzywek na mase a zarowno sile. Mam do wydania 115zl zamierzam kupic kreatyne i bialko tylko nie wiem jakiej firmy bylo by najlepiej. Mam 15 lat waze 82kg przy wzroscie 185cm na klate szarpie tylko 102kg wedlug mnie to jest za malo wiec prosze o pomoc.Dzieki z gory.Pozdro all

WITAM WSZYSTKICH!!! MOJ STAZ 2 LATA WIEK 23 WZROST 163 WAGA 77 W ZESZLYM TYGODNIU SKONCZYLEM CYKL PH NA KTORYM PRZYBRALEM 6KG I LEKKO ZALALO MNIE TLUSZCZEM W OKOLICACH BRZUCHA.PO SKONCZENIU CYLKU PH ZARUCILEM KEREANYNE I T-BOL,CYKL TEN BEDE KONCZYL GDZIES POD KONIEC KWIENIA I TERAZ ZASTANAWIA MNIE CZY PO SKONCZENIU CYKLU KREATYNOWEGO JEST [...]

jw. zaczynam chodzic na silke,mam kreatyne muscle max,spalacz tluszczu i zastanawiam sie jakie bialko bo przeciez nie wezme jakiegos na mase ;d

jestem teraz na cyklu na mase ktory bedzie trwal prawie do wakacji, na wakacje planuje zrobic cykl na rzezbe. Mam zamiar wziac winstrol w tabletkach. Pytam teraz bo chce wszystko zrobic tak jak powino byc i zeby dalo jak najlepsze rezultaty. Oczywiscie dieta jest i bedzie napewno dobra. Wiem juz troche ale chce jeszcze potwierdzic swoje [...]

Cześć, czy mięso mielone w jakiejś postaci może być zdrowe? Nie tyle chodzi mi może o zdrowość ale czy dobrze się przyswaja w mięśnie. Ponieważ jestem teraz na treningu na masę i szukam jakiś zammieników do moich posiłków a mam tendencje do przyswajania tłuszczu więc raczej staram się unikać a wiem że mielone ma go dużo. :/

Witam, dziś na siłowni dostałem trening na masę/split rozłożony na 3 dni, poniżej go zamieszczam i proszę o Wasze sugestie czy jest on dobry? Może trzeba w/g Was nanieść jakieś poprawki coś "odjąć" a może jakieś ćwiczenia dodać? (Oczywiście każdego dnia treningowego na koniec brzuszki). http://thumbnails11.imagebam.com/2236/d6b28722356452.gif I [...]